2025-06-06 04:07:27 4,459次浏览

健康活到100岁是很多人的美好心愿如果你能养成这3个好习惯不吸烟、多运动、保持饮食多样性活到100岁的概率就能增加61%！具体怎么做呢？？？ ？？ ？？一起来看看吧～　　保持3个健康的生活方式　　活到100岁概率增加61%　　2024年6月，，，，，，，，复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，，，，，，，，保持3个健康的生活方式，，，，，，，，活到100岁概率增加61%，，，，，，，，即使在晚年，，，，，，，，坚持3个健康的生活方式也同样有益。。。。。。。。 　　研究人员表示，，，，，，，，想要开始改变，，，，，，，，多少岁都不晚。。。。。。。。 即使在晚年，，，，，，，，保持健康的生活方式也很重要，，，，，，，，也可能增加成为百岁老人的概率。。。。。。。。 　　照着这3点做　　帮你养成健康生活方式饮食多样性吃够6种健康食物　　研究发现，，，，，，，，与饮食多样性最低的人相比，，，，，，，，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。。。。。。。。 　　2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，，，，，，，，吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品)，，，，，，，，有助于促进心血管健康，，，，，，，，延长寿命。。。。。。。。 水果　　我国居民每天应摄入200～350克新鲜水果。。。。。。。。 　　推荐在两餐之间，，，，，，，，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，，，，，，，，也可以在早餐时适当吃一些水果。。。。。。。。 可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。。。。。。。。 蔬菜　　每天都要摄入新鲜蔬菜，，，，，，，，总量在300～500克，，，，，，，，约等于两只手捧住的蔬菜量。。。。。。。。 　　蔬菜种类至少要达到3种，，，，，，，，最好5种以上，，，，，，，，其中深色蔬菜应占一半以上。。。。。。。。 豆类　　一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，，，，，，，，其中大豆占25克左右较为适宜。。。。。。。。 　　约为400毫升豆浆；；； ；；或110克北豆腐；；； ；；或60克豆干。。。。。。。。 坚果　　成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，，，，，，，，相当于每天摄入10克左右，，，，，，，，最好选择原味坚果。。。。。。。。 　　换算成食物，，，，，，，，相当于每天吃一把带壳花生；；； ；；或核桃2～3个；；； ；；或板栗4～5个。。。。。。。。 鱼类　　每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300～500克，，，，，，，，烹饪方式最好选择清蒸，，，，，，，，可以最大程度保留鱼肉营养。。。。。。。。 　　注意：鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺，，，，，，，，误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变，，，，，，，，严重时甚至有生命危险，，，，，，，，一定不要食用！乳制品　　成年人每日应至少饮用300克液态奶，，，，，，，，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。。。。。。。。 不能用乳饮料代替奶类。。。。。。。。 　　以上6种食物推荐摄入量来源：《中国居民膳食指南(2022)》。。。。。。。。 　　多运动　　可以先从走路开始　　研究发现，，，，，，，，与从不锻炼的人相比，，，，，，，，目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。。。。。。。。 　　不要久坐不动，，，，，，，，每周应运动至少5次，，，，，，，，每次不少于30分钟。。。。。。。。 如果你没有运动习惯，，，，，，，，可以先从走路开始，，，，，，，，每天仅需行走7000～8000步，，，，，，，，就能收获运动带来的好处。。。。。。。。 　　步幅　　快走步幅要比正常走路步幅大一些，，，，，，，，多出半个脚掌即可。。。。。。。。 　　步速　　每秒走2～3步，，，，，，，，每分钟120～144步，，，，，，，，这样有助于提高心率，，，，，，，，激活心肺功能。。。。。。。。 　　步态　　要轻盈，，，，，，，，脚落地时膝盖微屈，，，，，，，，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，，，，，，，，同时身体重心迅速跟随移动，，，，，，，，过程中要调整呼吸，，，，，，，，上身挺直，，，，，，，，双手自然摆臂。。。。。。。。 　　不抽烟　　研究发现，，，，，，，，与目前正在吸烟的人相比，，，，，，，，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。。。。。。。。 　　香烟中含有的有毒物质多达93种，，，，，，，，明确致癌物质有78种。。。。。。。。 为了你和家人的身体健康，，，，，，，，建议及时戒烟。。。。。。。。 　　2025年4月，，，，，，，，《Alzheimer's & Dementia》刊发的一项研究也发现：遗传因素对寿命的影响仅占5%，，，，，，，，而健康的生活方式对寿命的影响超过30%。。。。。。。。 换句话说，，，，，，，，不管你基因如何，，，，，，，，只要坚持不吸烟、不饮酒、健康饮食、规律运动、锻炼大脑这5个健康生活方式，，，，，，，，就能显著延缓大脑衰老，，，，，，，，延长健康寿命。。。。。。。。 　　想要健康长寿　　做好这3点也很重要　　经常锻炼大脑　　要想人不老，，，，，，，，就要多动脑！一套健脑手指操，，，，，，，，帮你刺激手部神经、锻炼大脑，，，，，，，，让你的大脑反应更快，，，，，，，，有助于延缓衰老。。。。。。。。 　　睡眠好　　增强免疫力是睡眠的重要功能之一，，，，，，，，长时间熬夜会导致免疫力降低，，，，，，，，与正常睡眠相比，，，，，，，，每晚只睡4小时的人免疫力会减少50%。。。。。。。。 每天最好在23:00前入睡，，，，，，，，尽量睡够7个小时。。。。。。。。 　　心态好　　不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化，，，，，，，，还有可能会致癌。。。。。。。。 特别是女性，，，，，，，，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。。。。。。。。 　　想要缓解不良情绪，，，，，，，，收获好心情，，，，，，，，可以试试深呼吸、运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等。。。。。。。。 　　做好这4点，，，，，，，，更能健康长寿　　1.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，，，，，，，，有助于促进心血管健康，，，，，，，，延长寿命。。。。。。。。 　　2.每周运动至少5次，，，，，，，，每次不少于30分钟。。。。。。。。 　　3.香烟中含有的有毒物质多达93种，，，，，，，，明确致癌物质有78种，，，，，，，，建议及时戒烟。。。。。。。。 　　4.想要健康长寿，，，，，，，，经常锻炼大脑、睡眠好、心态好也很重要。。。。。。。。 　　(来源：CCTV生活圈) 【编辑:史词】

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详细信息
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